[...] lepiej rozdzielić poszczególne ćwiczenia, zamiast katować wszystkie mięśnie w jeden dzień... Może bardziej efektywniejszy byłby plan jak niżej: Pon klatka+triceps Wt barki+biceps Śr wolne Czw wolne Pt klatka+nogi Sob plecy+biceps Nd wolne Ćwiczenia sobie już dobiorę. Sporo czytałem, że dobrze sobie znaleźć po 3 ćwiczenia na każdą partię mięśni.
[...] 108 +3cm "Ramie"-37cm 39 +2cm Waga 86.3 90.6 +4.3kg Najlepiej „poszyly” mi łapki i barki oraz nogi klata i plecy bardzo słabo a plecy w szczególnosci poza tym nie umiem ich napinac,ale ze umiec napinac czeba mieć co :) Cieszy mnie przede wszystkim utrata paru cm w [...]
Hej dziewczyny tak jak pisałam tak robię . Wymiary : biodra :82,5 na wysokości pępka :78 talia: 68 pod biustem : 77 klatka : 82 łydka:34 udo ( kolejność od kolana w górę): 39 , 48 , 53,5 poślady: 94 Trzymałam rozkład podany przez Saide , na treningach chyba nie dawałam z siebie 100 % bo efekty średnio powalają}:-(. Trzeba dalej pracować [...]
...pewnie łapa duzo sie nie zmieniła - moze delikatnie na + moze wogle. Nogi poszły - czuje po spodniach - klata tez poszla (albo plecy) czuje po podkoszulkach. Wymiary zobaczymy za tydzień - dzis waga ładnie stoi. W piatek bedzie pewnie -1,5kg........mam nadziej ze plan minimum wykonam (94kg). ....ale łapa bardziej ubita sie wydaje - na treningu [...]
....od wczoraj jestem na ‘cyklu’ Pisze tutaj bo obecnie dalej nie mam neta i do 20-go nie będę miał – wiec dlatego tez bloga nie zakladam bo nie miał bl gdzie go aktualizowac – może i mialbym ale suche wypiski bez zdjęć nie są dla mnie………. Jest szansa ze Internet będzie do [...]
Witam Do redukcji postanowiłem się zabrać z dwóch powodów. Pierwszy z nich jak u każdego z was po masie trochę tłuszczyku się odłożyło , Drugi powód był taki że postanowiłem pierwszy raz w życiu zrobić redukcje I zobaczyć jak mi wyjdzie. Przy okazji wyciągnąć wnioski i nabrać doświadczenia. Jako iż była to moja pierwsza redukcja pozwoliłem sobie [...]
[...] to z celem. W międzyczasie przestałem karmić piersią moją kochaną córeczkę. Tydzień temu rozpoczęłam trening 2 by Obliques. Wymiary lecą pomału w dół, martwi mnie tylko,że nogi stoją w miejscu. Coś mi się wydaje, że najpierw musi zejść cała góra, a dopiero później ruszy się dół. Pod miską z 30.04 zamieściłam zdjęcia poglądowe po pierwszym [...]
Witam :) Po pierwsze chciałam podziękować za wybór do testu i zaufanie. Mam nadzieję, że nie zawiodę i jak najwięcej wyciągnę z tego zestawu. Gratuluje Meraviglii wyboru do testu, wspaniałej sylwetki i ogromnego zapału. Mam nadzieję na dobrą współprace :) A teraz trochę o mnie: Ksywa - kania Wiek - 23 lata (rocznik 1985) Staż treningowy - 4 lata [...]
[...] Suplementacja standardowo, z rana 1 kaps Burnera, przed hiitem 2 i ampułka Active Burna. Rzeczywiście Isopure, pomimo lekko mdłego i słodkiego smaku, szybko stawia na nogi po treningu. Duży plus Jeśli chodzi o dotychczasowe efekty... Rzeczywiście wolę nie mierzyć się dokładnie po tak krótkim czasie. Wiem, że to narazie początek, ale nie [...]
Staz:15 mies Wymiary:nie pamietam wymiarow bo juz z 3 mies nie mierzylem obwodow plan na ktorym cwicze teraz: Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka: - Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x 12,10,8,8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12,10,8,8 - Wyciskanie Hantelek na płaskiej ławce 3x 12,10,8,6 [...]
[...] sie wydaje że to pestka-ktos ktochoc raz tego sprubował wie co to jest-ja wychodzac na scene musze pamietac że pokazujac naprzyklad bicepsy musze mnie dodatykowo napiete nogi brzuch wyciagnac grzbiet a przy tym wszytskim jeszcze sie naturalnie usmiechac co jak sam poweidziales niejest takie latwe-widzisz ja nap. nie mam az takduzo wiekszych [...]
Zaraz dam Wam zdjęcie, moze wymiary mam takie przez to ze nieraz zaniedbalem nogi, a waga jest przez dosc grubą kosc u mnie wcale nie jestem zalany jak mogloby sie zdawać, postaram sie dodać zdjęcie gdzies i wam wrzuce
[...] hyperfiuson jest bardzo tani. SŁOWO KOŃCOWE: Przybrałem 3kg, na zdjęciach szczerze to nic nie widać ale czuje się bardziej nabity szczególnie na grzbiecie. Nie sądziłem że nogi(zapomniałem fote zrobic nadrobie wieczorem) aż tak urosły ale z nimi nigdy nie było problemów w przeciwieństwie do opornych ramion. Wszystko już idzie coraz ciężej i [...]
Jak dla mnie klatki brak,plecy słabie,biceps też jakoś kiepsko się prezentuje waga i wymiary to nie wszystko,pracuj masz potencjał na kawał chłopa,ale musisz się postarać,no i nogi kolego nogi
[...] przynajmniej tak mi się zdaje. Poniedziałkowy był imo bardzo w porządku, środowy zaczął się dobrze, ale z powodu bólu musiałem przerwać, mimo to się nie poddałem, i zrobilem nogi + brzuch czyli to co moglem zrobic nie nadwyrezajac łokcia. Dzisiaj tez nie chce przeginac z plecami bo jeszcze je lekko czuje, zrobie klatka + tric. A co do poprawy [...]
[...] WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach od 3 tygodni ćwiczę 4 razy w tygodniu pośladki i nogi ( ćwiczenia zalecone przez fizjoterapeutę) - odwodzenie nóg z gumą w leżeniu - wznosy bioder z gumą - wypady w przód - wypady w tył - przysiad sumo - stanie na jednej [...]